🍽️ メニューをタップして献立を選び、「決定！」を押すと栄養バランスを確認できます。
目安は1食あたり600kcal。バーが緑ならOK、黄色は少なめ、赤は多めのサインです。
目安は1食あたり600kcal。バーが緑ならOK、黄色は少なめ、赤は多めのサインです。
大カテゴリー
メニューを選択（複数可）
選んだ献立
メニューをタップして追加
このツールでできること
「今夜の献立、これで足りてるかな」を、その場で確かめるツールです。メニューをタップして組み合わせるだけで、その献立の栄養バランスがバーで表示されます。
献立を考える前ではなく、だいたい決まったあとの答え合わせに使うのがおすすめです。
使い方
- 大カテゴリーから料理を探す
- メニューをタップして追加する（複数選べます）
- 「この献立で決定！」を押す
選んだ献立の栄養バランスがバーで出ます。緑ならOK、黄色は少なめ、赤は多めのサインです。目安は1食あたり600kcalに置いています。
バーの色より、組み合わせを見てください
バーはあくまで結果です。献立を直すときは、主食・主菜・副菜がそろっているかを先に見たほうが早く整います。
- 主食：ごはん、パン、めん類（エネルギーのもと）
- 主菜：肉、魚、卵、大豆製品（たんぱく質のもと）
- 副菜：野菜、きのこ、海藻（ビタミン・ミネラル・食物繊維のもと）
赤や黄色が出たときは、たいてい副菜が足りていないか、主菜が重なっているかのどちらかです。1品足す・1品置き換えるだけで色が変わります。
市販品を使う日は、裏の表示を足し算してください
このツールに登録されているのは一般的な料理の目安値です。お惣菜や冷凍食品を使った日は、パッケージの栄養成分表示のほうが正確です。
そのとき注意したいのが、その数字が「100gあたり」なのか「1食分あたり」なのかという点です。商品によって基準が違うので、そこを読み違えると計算が合いません。見方は栄養成分表示を徹底解説にまとめています。
使うときの注意
- 表示される値は目安です。同じ料理でも、味つけや量で実際の数値は変わります
- 1食あたり600kcalという目安は、あくまで一般的な基準です。必要なエネルギー量は年齢・体格・活動量で違います
- 妊娠中の方、持病のある方、食事制限を受けている方は、必ず医師や管理栄養士の指示を優先してください
毎食きっちり合わせる必要はありません。1日、あるいは数日単位でならしていければ十分だと思っています。