【保存版】たんぱく質の正しい摂り方で疲れ知らずの体に変わる！

年齢とともに体力が落ちてきた、疲れやすくなった、髪や肌のツヤが気になる…そんな悩みはありませんか？

実はこれ、「たんぱく質不足」が原因かもしれません

この記事を読むと、「一食でたんぱく質を20g摂る必要性」について分かります
毎日のごはんで健康を保つために、今日から実践できるポイントもご紹介します

たんぱく質は体の材料

たんぱく質は一日どのくらい必要？

成人が1日に必要なたんぱく質の目安は以下の通りです
（体重1kgあたり1.0～1.2g程度が目安）

なぜ「1食20g」が重要なの？いっぺんに60gじゃダメ？

たんぱく質は体内にためておけない栄養素です

朝・昼・晩にこまめに分けて摂ることが大事です

たとえば…

というように夜に偏って摂っても、うまく吸収されません

そのため

これこそが毎日の健康維持や筋肉量のキープには効果的とされています

たんぱく質20gってどのくらい？

以下のような食品を組み合わせると、一食20gは無理なく食べられます

ナッツやきなこ、チーズなどをうまく使うことで飽きずにたんぱく質を摂れます

食品に含まれるたんぱく質の量を確認する方法！

市販の加工食品には、必ず「栄養成分表示」があります
そこには、たんぱく質量（g）も明記されているので、1食20gの目安を確認する手がかりになります

食品パッケージの「たんぱく質」欄をチェックする習慣をつけることで、無理なくたんぱく質管理ができます

※実は、栄養成分表示には“知らないと損する落とし穴”もあります
正しく読み解くコツを別記事で詳しくご紹介していますので、気になる方はこちらもチェックしてみてください

まとめ：たんぱく質×食品表示で“健康を選ぶ力”をつけよう